コロナウイルスが世間をにぎわせていることで、最近書く記事がどうしてもこの関係のタイトルになってしまいます。。
会う人会う人この話題になってしまい本当に話題がつきないです。
長期化していて景気低下の心配もあり何かと心配になりますよね。
こんな時こそメンタルを保つ工夫が必要だと思います。メンタルと自律神経は大きくかかわっています。
自律神経については下記のように説明した記事があります。
ココカラクラブ 自律神経って何？乱れるとどうなるの？
https://www.cocokarafine.co.jp/oyakudachi/mentalhealth/201609155.html
自律神経は気候でも影響されてしまうもので最近異常気象もあり無意識に乱れてしまいます。体は私たちの意思とは違うところでいろんな働きをしてがんばっています。異常気象やストレスなど外的要因に左右されてしまう自律神経を整える必要があると私は考えていますそこで、私が自律神経を整えるためにしていることを紹介します。
1. 呼吸を深くする
ストレスがかかると無意識に呼吸が浅くなるそうです。呼吸をなるべく深く、長く吸って吐いてを繰り返します。意識するとなかなか難しい場合があり、そういう場合私は歌うようにします。
私はボイストレーニングをやっていてブレスコントロールという手法があり
歌うとより深い呼吸をしますが、普通に歌うでも普段より深めの呼吸ができると思います。
ヨガなども呼吸できます。本格的に始めなくてもwii fitにヨガのプログラムが入ってます。簡単なポーズなので始めやすいのでそういうものでチャレンジするのもいいです。
2. アロマテラピーでリラックス
匂いをかぐということが、自然に呼吸することにもなりますし、おすすめです。ちなみに私はラベンダーやイランイランなどのリラックス系で上品な香りをよく使用します。お気に入りの香りを見つけると、より心地よさ、至福感を得られると思います。
3. スポーツをする
体をほぐすことは便秘解消にもなりますし、いい睡眠にもつながり体が喜びます。最近Youtubeにダンス系のものが多くあり、難しい振り付けじゃなくて、簡単エアロビのようなエクササイズがあります。あと、晴れた日にサイクリングも始めやすいスポーツだと思います。
いかがでしたか？
自律神経を整えて社会生活をのりきりましょう！
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